Na základe dĺžky trvania diéty a jej závažnosti (viac o tom nižšie) vám bude každý deň povolený konkrétny súbor produktov na daný deň. Tento zoznam sa musí dodržiavať. A zaraďte do svojho každodenného života aspoň minimálny súbor fyzických cvičení, aby ste naštartovali proces chudnutia.
Koľko kíl navyše môžete stratiť
Je potrebné stavať na počiatočnom čísle na váhe.
V priemere nám recenzie umožňujú hovoriť o 4-5 kg stratených kg za týždeň v rámci obľúbenej diéty, podliehajúcej šetriacemu režimu, a asi 7-10 kg pri prísnom režime.
Pri troj- a štvortýždňovej diéte môže ísť viac ako 10 kg.
Ako a prečo sa chudne
Obľúbená diéta zahŕňa niekoľko podmienok naraz, ktoré pomáhajú rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy:
Núti telo každý deň sa prispôsobovať novému nutričnému systému. Zrýchlite tak metabolizmus a spálite viac kalórií.
Vzorové menu je navrhnuté tak, aby vytvorilo deficit kalórií.
Dni pitia sú dni pôstu, odoberajú tekutinu z tkanív.
Klady a zápory
Ako každá diéta, aj tá obľúbená má výhody aj nevýhody.
Výhody:
- rýchla strata hmotnosti od 7 do 10 kg za týždeň;
- množstvo jedla môže byť akékoľvek;
- krátky kurz;
- čistenie čriev od škodlivých látok.
Z mínusov:
- nie je možné robiť pravidelnú stravu, spôsobí to nenapraviteľné poškodenie zdravia;
- v tomto procese sa môžu zhoršiť niektoré chronické ochorenia;
- existuje možnosť zvýšenia krvného tlaku;
- strava sa skladá z malého množstva makro- a mikroprvkov, preto ihneď po ukončení kúry naviac cca.
Kontraindikácie:
- laktácia, tehotenstvo;
- diabetes mellitus akéhokoľvek typu;
- poruchy gastrointestinálneho traktu;
- zlyhanie obličiek, gastritída;
- patológia srdca;
- vysoký krvný tlak;
- sklon k duševným zmenám;
- pomalý metabolizmus.
Pravidlá diéty
Počas zvoleného obdobia budete musieť dodržiavať opísanú diétu počas každého dňa. Zároveň si môžete vybrať svoj vlastný jedálniček z vašich obľúbených jedál. Ak je pitný deň, tak cez deň môžete len piť. Toto sú najprísnejšie dni, ale veľmi produktívne. Existuje veľa možností na trvanie diéty. Odporúčame, aby ste reálne zhodnotili svoje silné stránky a motiváciu a vybrali si už teraz pre vás najvhodnejšiu cestu.
Môže to byť 7, 12, 14, 21 alebo 30 dní.
Sedemdňový systém je cenovo najvýhodnejší. Takto vyzerá jej jedálniček:
- 1. deň - pitie;
- 2. deň - zelenina;
- 3. deň - pitie;
- 4. deň - ovocie;
- 5. deň - proteín;
- 6. deň - pitie;
- 7. deň – vyvážená strava.
Zoznam povolených a zakázaných produktov
Bez ohľadu na deň, ak ste naozaj nastavený na výsledok, musíte zo stravy vylúčiť škodlivé potraviny, majonézu, cukor, soľ. Tiež by ste sa mali zdržať alkoholu (výnimkou môže byť suché víno). V prípade najdlhšej verzie Obľúbenej diéty na 30 dní treba cukor nahradiť medom, prijateľná je soľ v primeranom množstve.
Voda bude určite na zozname odporúčaných produktov. Každý deň - najmenej 2 litre. Pite zelený (nesladený) čaj.
| deň | Povolený | Zakázané / neodporúča sa |
| Pitie | Voda, slabý čaj, nízkotučná kefírová káva bez mlieka a cukru, nízkotučný jogurt, polievky, bujóny, mlieko | Nápoje s cukrom (vrátane sódy), ochutený jogurt, balené šťavy |
| Zeleninové | Varená, surová, pečená zelenina v akejkoľvek forme, zeleninové šaláty s citrónovým dresingom (bez soli) | Majonéza a maslo ako dresing. Zemiaky, konzervovaná zelenina sa neodporúčajú. |
| Ovocie | Surové ovocie, pečené v rúre, ovocné šaláty | Odporúča sa zdržať sa banánov a hrozna. |
| Proteín | Hydinové mäso, ryby, kuracie alebo prepeličie vajcia, nízkotučný syr, tvaroh, iné mliečne výrobky | Olej na vyprážanie (použite varené prsia, pečte ryby). Nejedzte tučné mäso: bravčové, jahňacie. |
Schválené produkty
Tabuľka poskytuje zoznam povolených produktov pre každú fázu dňa. Vyberte si produkty, ktoré vyhovujú vašej chuti, ušetríte si tak narušenie diétneho programu.
| deň | Účel | Schválené produkty |
| jeden | Pitie | Nízkotučné bujóny, polievky bez korenia a soli, zelené alebo bylinkové čaje, nesýtená voda (nie ľadová), odtučnené mlieko, kyslomliečne nápoje. |
| 2 | Zeleninové | Uhorky, paradajky, cibuľa, mrkva, sladká paprika, cuketa, paradajky, všetky druhy kapusty, akékoľvek zelené, zeleninové šaláty. |
| 3 | Pitie | Zoznam je podobný ako v deň 1. |
| štyri | Ovocie | Jablká (možno zapiecť so škoricou), pomaranče, grapefruity, kiwi, tomel. |
| 5 | Proteín | Varené ryby, kuracie, teľacie, morčacie, králičie mäso, vajcia. |
| 6 | Pitie | Zoznam je podobný ako v deň 1. |
| 7 | Vyvážený | Obilniny, celozrnné pečivo, zelenina, ovocie, bielkovinové potraviny (vajcia, kuracie mäso), nízkotučné polievky a bujóny. |
Menu na 7 dní
Klasická (tvrdá) verzia
Možnosť prísnej diéty predpokladá, že ste pripravení na výrazné diétne obmedzenia. Pri tejto možnosti budete v kalorickom deficite. Okrem produktov z tabuľky je počas dňa povolená iba voda a zelený čaj bez cukru.
Vzorové menu:
| deň | ukážkové menu |
| 1 (pitné) | Počas dňa rozdeľte 1-2 litre kefíru bez tuku, vypite, keď pocítite hlad |
| Deň 2 (pitie) | Počas dňa rozdeľte 1-2 litre kefíru bez tuku, vypite, keď pocítite hlad |
| Deň 3 (ovocie: jablko) | Čerstvé jablká, jablkové čerstvé, pečené jablká distribuujte 5-6 krát denne |
| Deň 4 (bielkoviny) | 300 gramov vareného chudého kuracieho mäsa distribuovaných 5-6 krát počas dňa |
| Deň 5 (bielkoviny) | 300 gramov vareného chudého kuracieho mäsa distribuovaných 5-6 krát počas dňa |
| Deň 6 (bielkoviny) | 300 gramov vareného chudého kuracieho mäsa distribuovaných 5-6 krát počas dňa |
| Deň 7 (Syry a víno) | 5-6 jedál, každé: 50 ml suchého vína a asi 30-40 g tvrdého syra |
Ľahká možnosť
Ak nie ste pripravení, alebo sa vám zo zdravotných dôvodov možnosť tvrdej diéty neodporúča, môžete sa držať šetriacej diéty. Poskytuje pestrejšiu stravu a budete pociťovať menší hlad.
| deň | ukážkové menu |
| 1 (pitné) | Raňajky: nesladený čaj Svačina: 200 ml nízkotučného kefíru Obed: kurací vývar bez soli 200 ml Občerstvenie: jogurt 150 ml Večera: pohár odstredeného mlieka |
| Deň 2 (zelenina) | Raňajky: 2 čerstvé paradajky Druhé raňajky: šalát z čerstvej kapusty s uhorkami a bylinkami, ochutený citrónovou šťavou a kvapkou olivového oleja Obed: dusená zelenina Občerstvenie: uhorka Večera: Šalát z uhoriek, paradajok, sladkej papriky a byliniek |
| Deň 3 (pitie) | Raňajky: 150 ml nesladeného jogurtu Občerstvenie: 200 ml odstredeného mlieka Obed: 200 ml kuracieho nesoleného vývaru Občerstvenie: 200 ml mlieka Večera: pohár kefíru |
| 4. deň (ovocie) | Raňajky: 2 pomaranče Občerstvenie: grapefruit Obed: zeleninový šalát s citrónovou šťavou Občerstvenie: jablko Večera: hruška a grapefruit |
| Deň 5 (bielkoviny) | Raňajky: 2 varené vajcia Občerstvenie: 100 g syra Obed: 150 g vareného kuracieho filé a 100 g vareného hrášku Občerstvenie: nízkotučný jogurt Večera: varené alebo pečené ryby |
| Deň 6 (pitie) | Raňajky: zelený čaj Občerstvenie: 200 ml nízkotučného kefíru Obed: 200 ml kuracieho vývaru bez soli Občerstvenie: 200 ml grapefruitovej šťavy Večera: 150 ml jogurtu |
| Deň 7 (vyvážený) | Raňajky: 2 varené vajcia Občerstvenie: jablko a hruška Obed: 150 ml vareného kuracieho filé a vývar Svačina: 150 g nízkotučného tvarohu Večera: šalát z čerstvej zeleniny ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom |
Pravidlá ukončenia diéty
Na konci diéty z nej vystupujte opatrne, postupne – nejedzte do sýtosti, nenaskakujte hneď na vysokokalorické mastné a sladké jedlá, inak všetko úsilie vyjde nazmar.
Venujte väčšiu pozornosť zostaveniu jedálnička tak, aby bol pestrý, nenudil a chutil. Varte polievky s nasekanými bylinkami a vajíčkami, kastróly, zeleninové dusené mäso, morské plody, pečené kuracie filety so syrom. Aké chutné a uspokojujúce menu na jeden deň! Verte, že takáto diéta nepovedie k priberaniu. Hlavná vec je robiť malé porcie, každá 150-250 gramov a jesť 4-5 krát denne. Pite čo najviac čistej filtrovanej vody, až 2, 5 litra denne. A čo najmenej soli.
Aby ste si udržali váhu a schudli, odporúčame vám urobiť 1-2 dni vykládky v týždni, vybrať si jedálny lístok na ktorýkoľvek diétny deň a budete vždy vo forme!
Menu na 12 dní
Existuje niekoľko možností pre takúto diétu.
To sa scvrkáva na skutočnosť, že používate 2-týždňovú diétu opísanú vyššie. Vy však odstránite 7. a 14. deň. Keďže odstraňujeme „najvýživnejšie" dni, kedy takmer nepociťujete hlad, táto diéta nie je jednoduchá.
Možnosť 2 je ešte náročnejšia. Šesť dní musíte dodržiavať výživovú schému pre šetriacu sedemdňovú diétu. Potom bude strava nasledovná:
- 7. deň - vyloženie (pite iba vodu);
- 8. deň - zelenina;
- 9. deň - vykladanie (piť iba kefír bez tuku);
- 10. deň - bielkoviny (300 gramov varených kuracích pŕs);
- 11. deň - vyloženie (piť iba zelený čaj);
- 12. deň - vyvážený (ako posledný deň v 7-dňovej šetrnej verzii).
Obľúbené diétne menu na 14 dní: pár fráz na záver
Každý chce rozhýbať telo, dosiahnuť výsledky za 14 dní a nie prebudovať celý svoj život správnym spôsobom po mnoho rokov. No pribrala som priveľa - potom som dostala hlad, zhodila 10-15 kíl - a opäť sa môžete vrátiť do predchádzajúceho rytmu. A v čom môžu byť takéto trepanie užitočné?
Spomalenie metabolických procesov učí telo šetriť. Jedným z dôsledkov môže byť zrýchlenie hromadenia tuku, keď pri rovnakých kalóriách a rovnakom zaťažení priberiete rýchlejšie ako pred diétou.
Naše telo nie je gumová loptička. Udrieť ho bolí. Okrem toho má vlastnú „myseľ", nezávislú od nášho vedomia. Ak je najprv preťažený, kŕmený náhradami, vdolkami, margarínom, rýchlym občerstvením a potom na dva týždne do podmienok vážneho podvýživy, hromadí sa v ňom odpor. Možno raz a môžete experimentovať - ale je lepšie to urobiť inak.
Zbavte sa škodlivých chutí na alkohol, fajčenie, sedenie na pohovke. Začnite aktívne žiť, chodiť, športovať, chodiť na výlety, tancovať, chodiť do fitka. Zostavte si stravu tak, aby ste dostali všetky užitočné látky, nejedli škodlivé a zároveň si jedlo užili. Len sa zdá, že je ťažké takto žiť a je ľahšie „utiahnuť opasok" na 14 dní.
To je na dnes všetko. Ďakujem, že ste si môj príspevok prečítali až do konca. Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi. Prihláste sa na odber môjho blogu. A jazdil ďalej!
Poradie striedania produktov v strave počas 21 dní
Princíp zostavovania jedálneho lístka na 3 týždne zostane rovnaký: budeme striedať monodiéty. Iba v tomto prípade bude každý blok trvať 3 dni. K týždennej diétnej možnosti budú nejaké zhovievavosti, aby telo ľahšie znášalo obmedzenia.
- 1-3 dni - Pitie. Keďže obdobie diéty je dosť dlhé, je povolených 200 gramov nízkotučného tvarohu a pohár želé;
- 4-6 dní - Zelenina. Rovnako ako sedemdňová diéta, aj zelenina sa môže konzumovať surová, dusená, dusená alebo varená. Na rozdiel od klasickej verzie môžete pridať zeleninové kotlety a v šaláte je prijateľný olivový olej;
- 7-9 dní - Ovocie. Ovocie v akejkoľvek forme. V trojtýždňovej verzii môžete do šalátu pridať jogurt;
- 10-12 - Mäso. Tu je povolené nízkotučné hydinové mäso vo varenej alebo pečenej forme. Soľ sa nedá použiť, ale chuť môžete diverzifikovať rôznymi koreninami;
- 13-15 dní - Proteín. Tu budú v strave ryby, ako aj rastlinné bielkoviny: orechy, strukoviny;
- 16-18 dní - Víno a syr. Množstvo vína je na vás. Môže byť nahradený šťavou z granátového jablka (300 ml). Môžete jesť asi 300 gramov syra denne;
- 19-21 dní - vyvážená strava. Zmiešajte a uvarte jedlá zo všetkých predchádzajúcich blokov. Takáto výživa vás dokonale pripraví na odchod z diéty a pomôže telu naladiť sa na „normálnu" výživu.
Všeobecné pravidlá
V poslednej dobe získava „obľúbená diéta" na chudnutie obrovskú popularitu. A to nie je prekvapujúce, pretože toľko ľudí o nej hovorí ako o jednej z najúčinnejších diét. Navyše s jeho pomocou môžete rýchlo schudnúť až 10 kg nadváhy. Ale, ako viete, krása si najčastejšie vyžaduje obetu: táto strava je veľmi prísna a je vážnym testom pre ľudské telo.
Takáto diéta môže mať rôzne trvanie: 7, 12 a 14 dní. Každý deň stravy je venovaný samostatnej skupine produktov: ovocie, zelenina, bielkoviny. Okrem toho strava obsahuje značný počet dní pitia. V takýchto dňoch je používanie tuhej stravy zakázané, ale môžete piť kurací vývar, mlieko, jogurt, kefír, kompót, ovocný nápoj a čaj.
Okrem toho je tu ešte jedna dôležitá podmienka takéhoto stravovania – je to fyzická aktivita. Nikto nehovorí o intenzívnom silovom tréningu, navyše pri takejto strave sú jednoducho zakázané. Odporúča sa pravidelne chodiť na prechádzky, behať a relaxovať v bazéne.
Diéta "Obľúbené" na 7 dní
Hlavná pôvodná verzia diéty trvá jeden týždeň. Počas tejto doby sa môžete nielen rozlúčiť s nadváhou, ale aj zbaviť telo trosky,toxíny, produkty rozkladu.
Ak ste sa v predvečer leta rozhodli schudnúť o 10 kg alebo viac, odporúčame vám bezpečne držať túto diétu. Pomáha zmenšovať objem žalúdka, pomáha zmeniť zakorenené stravovacie návyky, je výborným pomocníkom pri prechode na správnu výživu a chudnutí aj po skončení diéty.
Princíp, podľa ktorého sa zostavuje menu Milovanej stravy na 7 dní, je veľmi jednoduchý:
- deň 1 - pitie, môžete použiť čaj, kompóty a ovocné nápoje bez cukru, kefír, odstredené mlieko, prírodný jogurt, kurací vývar, čerstvo vylisované šťavy, niekedy kávu;
- deň 2 - môžete jesť zeleninu v akomkoľvek množstve;
- deň 3 - pitie;
- deň 4 - môžete jesť ovocie v akomkoľvek množstve;
- deň 5 - proteín, nasýti telo proteínmi;
- 6. deň - pitie;
- deň 7 - odchod z "obľúbenej" stravy.
"Obľúbená" strava na 12 a 14 dní
Rýchlo, po objavení sa týždennej „obľúbenej" diéty, sa objavili dlhšie možnosti. Jedna z nich, metóda pre trpezlivejších a vytrvalejších – „Obľúbená" diéta na 12 dní.
Vo všeobecnosti ide aj o nízkokalorickú diétu: takmer každý deň sotva dosiahne potrebné minimum 1200 kcal. Z toho je jasné, že strava nie je vôbec vyvážená.
- 1, 3 a 6 dní - opäť pitie;
- deň 2 - môžete jesť zeleninu v akomkoľvek množstve;
- deň 4 - môžete jesť ovocie v akomkoľvek množstve;
- deň 5 - proteín;
- deň 7 - pitný deň, iba voda;
- deň 8 - môžete jesť zeleninu v akomkoľvek množstve;
- deň 9 - kefír;
- 10. deň - proteín;
- 11. deň - pitie;
- deň 12 - deň mimo stravy s piatimi jedlami: vajcia, ľahká polievka, ovocie, zelenina, chudé mäso, kefír.
Treťou, najdlhšou verziou „obľúbenej" diéty je 2-týždňová varianta. Je založená na opakovaní 7-dňového jedálnička, no napriek trvaniu sa považuje za šetrnejšiu. Je to spôsobené tým, že teraz schudnete nie jeden týždeň, ale dva, a strava sa už môže transformovať, môžeme povedať, že je čas. Takže napríklad 50 g chudého mäsa môžete pridať do menu zeleninového dňa, pohár kefíru na ovocný deň a zeleninu na proteínový deň.
Poradie striedania produktov v strave za mesiac
V tomto prípade budete tiež striedať mono-diéty po dobu 3 dní.
- 1-3 dni - Pitie. Okrem produktov opísaných v sedemdňovej diéte, ovocných a mliečnych smoothies, zeleninovej polievky s pyré,
- 4-6 dní - Zelenina. Jedálniček môžete spestriť dusenou alebo dusenou cuketou
- 7-9 dní - Bielkoviny . . Z hydinového mäsa možno pripraviť parné rezne,
- 10-12 dní - Ovocie
- 13-15 dní - Pitie
- 16-18 dní - Zelenina
- 19-21 dní - Veveričky
- 22-24 dní - Ovocie
- 25-27 dní - Víno a syr. Na rozdiel od prísnej verzie týždennej diéty je tu povolený čierny chlieb (200 g).
- 28-30 dní - Vyvážené. Ak ukážete fantáziu, môžete získať pestrú stravu.
Čo hovoria odborníci na výživu o obľúbenej diéte
Lekári sa domnievajú, že existuje len málo bezpečných diét, akékoľvek porušenie bežnej stravy môže zasiahnuť telo v najneočakávanejšom okamihu. Všetky systémy nalačno dobre spaľujú svalovú hmotu, ale hromadenie tuku sa rýchlo vracia. Obľúbená diéta patrí do kategórie extrémnych systémov, kedy po čase môžete ešte viac pribrať.
Ak nie ste obézni, ale máte len miernu nadváhu, myslite na zdravý životný štýl a správnu výživu, nemučte svoje telo toľkými strnulými systémami hladovania. Nehovoriac o tom, že bez konzultácie s lekárom sa na sebe ani nepokúšajte experimentovať.
Bez ohľadu na to, čo hovoria lekári, za svoje zdravie ste zodpovední iba vy, preto si 7-krát premyslite, kým sa pustíte do 7-dňovej obľúbenej diéty.
Sedemdňová diéta je veľmi prísna kvôli trojdňovému pitiu, ktoré nie každá žena vydrží. Nerovnováha vitamínov a minerálov môže byť zdraviu nebezpečná. Ak sa predsa len rozhodnete pre rýchle chudnutie, na odporúčanie lekára užite multivitamín počas hladovky.
Čo robiť v prípade poruchy
Ak došlo k „zlomu", najdôležitejšie je zastaviť sa včas. Ak ste zjedli kúsok čokolády, je dôležité neprepadať panike a zjesť o pár tisíc kalórií viac, „keďže ste sa ešte zlomili".
Ak sa napríklad v deň pitia prejedáte, po zvyšok dňa sa snažte obmedziť príjem kalórií a jedzte len tie správne jedlá, ktoré sú vo vyvážený deň povolené. A od nasledujúceho dňa pokračujte tam, kde ste skončili. To znamená, že v našom prípade si ďalší deň zariaďte opäť deň pitia.
Ďalší malý tip: porušujte výživový systém a jete príliš veľa, pokúste sa vypracovať kalórie zjedené tréningom. Skvelé na jogging alebo akúkoľvek kardio aktivitu.
Záver
Nezabúdajme, že sme to, čo jeme. Nezasypávajte svoje telo škodlivými produktmi, aby ste sa potom vyčerpali diétami. Všetko musí byť v poriadku. Milujte sa a nenechajte sa zavesiť na komplexy.
Príbeh čitateľa "Ako som schudol 18 kg za 2, 5 mesiaca"Celý život som bol tučný, trpel som nadváhou. V obchodoch s oblečením som si vybrala veľkosť L, ktorá sa do 25. roku zmenila na XL a ďalej rástla. Môžem dlho rozprávať o tom, ako som sa snažil bojovať so svojimi 30-35 kilami navyše: diétami, hladovkami, fyzickou aktivitou, dokonca aj tabletkami a nejakými konšpiráciami. Účinok bol krátkodobý alebo žiadny. Skrátka zúfalstvo, depresia a takmer rezignácia s jej obrovskou váhou. Ale jedného dňa som natrafil na . . . čokoládovú tyčinku, ktorá pomáha schudnúť! Nestálo ma to nič vyskúšať - milujem čokolády. Objednané a zjedené. A váha išla dole! ! Vyzerá to ako mystika, ale je to tak. Začal som študovať problematiku a pochopil som, ako to celé funguje. Dievčatá vyskúšajte! Za 2, 5 mesiaca som schudla už 18 kg. A pokračujem. Je to na vás, ale okrem hmotnosti samozrejme nič neschudnete. Vyskúšajte čokoládu Choco Burn na chudnutie za 147 rubľov.
Obľúbené diétne recepty
Na deň pitia
Okrem čerstvo vylisovaných štiav a kefíru si tu môžete vychutnať pohár zdravého kokteilu, napr.
- 2 banány
- 1 zrelé mango
- 200 ml vody
Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri a nalejeme do pohára.
Polievka s paradajkovým pretlakom
- 200 g paradajok, olúpaných, obarených vriacou vodou
- 1 cibuľa, 1 strúčik cesnaku orestovaný na troche oleja
- K cibuli pridáme paradajky, dusíme do mäkka. Pridajte vodu, všetko nalejte do mixéra a mixujte pri vysokej rýchlosti.
- Ozdobte vetvičkou bazalky
Na zeleninový deň
Čerstvý zeleninový šalát
Biela kapusta, sladká paprika, paradajky, uhorka – všetko nakrájame nadrobno, dochutíme citrónovou šťavou a trochou olivového oleja.
Squashový kaviár
- Očistite cuketu. rošt, dusíme vo vlastnej šťave asi pol hodiny.
- Cibuľu a mrkvu podusíme, pridáme kvapku oleja, zmiešame s cuketovou hmotou, dusíme asi 5 minút.
Na ovocný deň
Pečené jablká so škoricou a medom
Jablká umyjeme, odrežeme vrch a vykrojíme jadrovník. Nalejte lyžičku medu zmiešaného s mletou škoricou. Pečte v rúre asi pol hodiny.
Ovocný šalát
Pomaranče, ananás, kiwi, jablko nakrájame na kocky. Pokvapkáme nízkotučným jogurtom a ozdobíme vetvičkou mäty.
Na proteínový deň
Šťavnatý varený losos
Filet z lososa (alebo inej ryby podľa vlastného výberu) vložte do plastového vrecka, vložte do vriacej vody. Varte, kým nebude hotový. Nalejte citrónovú šťavu.
Kuracie filé v sójovej omáčke
- Kuracie filé nakrájame na malé kúsky, pridáme sójovú omáčku a cesnak. Vložte do chladničky na 30 minút.
- Dusíme bez oleja asi 10 minút.
Ako zlepšiť účinnosť diéty
Ak sa cítite dostatočne silní, môžete sa pokúsiť vytvoriť ešte väčší deficit kalórií, aby ste zvýšili účinnosť diéty. Ak ste používali ľahkú verziu diéty, pozrite sa na prísnu verziu. Je možné striedať dni: tvrdé a jemné možnosti.
Pridajte šport. Nielenže vám to pomôže spáliť viac kalórií, ale tiež budete fit a silnejší.
možnosť tvrdej diéty
Vzhľadom na individuálne vlastnosti tela nemusí obľúbená strava priniesť požadovaný výsledok. Ak sa to stane, nenechajte sa odradiť. Keď sa telo zotaví zo stresu, môžete skúsiť ďalšie, ďalšieťažká možnosťrovnakú diétu.
- Prvé dva dni sú dni pitia. Je povolené piť iba vodu a kefír v neobmedzenom množstve.
- Tretí deň je deň jabĺk. Čo jesť je jasné už z názvu. Dobrou alternatívou k jablkám, ak je to potrebné, môžu byť pomaranče. A, samozrejme, nezabudnite na pitnú vodu.
- Štvrtý, piaty, šiesty deň - kura. V týchto dňoch je potrebné jesť iba varené kuracie mäso bez soli a korenia. Obzvlášť dobré sú kuracie prsia.
- Siedmy deň je alkohol. Celkom extrémna možnosť, ktorá však vedie k dobrým výsledkom. V tento deň môžete piť suché červené víno v kombinácii s akýmikoľvek tvrdými syrmi.
Ako bezpečne opustiť diétu a udržať výsledok
Po diéte určite zhodíte 5-10 kíl navyše. Bude to spôsobené obmedzením potravín. Najdôležitejšie po všetkej práci je nepribrať späť nenávidený tuk. Aby ste to urobili, musíte sa kompetentne dostať zo stravy a následne jesť hneď po diéte.
Začiatok odchodu zo stravy bude posledný deň: vyvážená strava. Držte sa tejto diéty ešte týždeň.
Ak svoje telo v prvý deň preťažíte hamburgermi alebo vyprážanými jedlami, okamžite začne hromadiť chýbajúce kalórie a premieňať ich na tuky. Všetky stratené kg sa vrátia v ešte väčšom objeme.